成都专家教你预防下肢静脉曲张的13种运动-天天亮点

下肢静脉曲张多发生在长期用脚工作的人群，如教师、地铁站、销售等职业。

下肢静脉曲张的早期症状是腿部血管突出，伴有腿痛、痒、抽筋。站久一点腿就像灌了铅一样重。下肢静脉曲张后期会出现局部皮疹，瘙痒难忍，严重者皮肤发黑，甚至会持续出现严重溃疡。

成都专家教你预防下肢静脉曲张的13种运动

【资料图】

1.取仰卧位，头上垫一个小枕头，双腿伸直，手掌朝上放在头下。膝关节依次微抬微降，进行屈曲练习，左右腿分别做6-8次。

2.姿势同上，双腿并拢，45度角抬腿，各4-5次。

3.姿势同上，伸直双腿，一边慢慢吸气，一边尽量将双腿分向两侧，然后呼气，双腿并拢，重复4-6次;弯曲双腿，膝盖尽量向两侧压，然后并拢，伸直双腿，回到原来的准备状态。这样做6-8次。

4.取仰卧位，头上垫一个小枕头，双腿伸直，双腿放在身体两侧。先抬起右腿，在空中停留几秒钟再放下。左腿交替重复上述动作4-6次。

5.姿势同上，双腿伸直，依次抬起，左右摆动;抬腿，模仿骑自行车的动作，来回摆动各4-5次。

6.姿势同上，伸直双腿，从左到右最大限度分腿，不抬腿，各4-6次。

7.姿势同上，抬起一条腿，在空中做圆周运动，然后换另一条腿做同样的动作，各8-10次。

8.右侧卧，右手放在头下，左臂沿身体伸展。左腿伸直，向上抬起6-8次;左侧卧，重复上述动作。

9.左侧卧，左手放在头下，右臂沿着身体伸展。右腿弯曲，膝盖紧贴腹部，然后伸直，用力摆动，如此重复6-8次;将身体转向右侧，重复上述动作。

10.先取左侧位，伸直右腿，用力向前踢腿，然后用力向后摆动，身体弯曲，如此重复6-8次;转向右侧再次躺下，左腿重复上述动作。

11.蜷曲双腿，大腿尽可能贴紧胸腹部，屈膝;然后伸直双腿，再慢慢放下，回到卧位。连续做15 ~ 20次，根据个人情况或左右腿交替做15 ~ 20次。

12.弯曲脚趾，然后伸直脚趾。反复做30次，根据个人情况或左右脚交替，各做30次。

13.内外旋转脚踝，再旋转脚踝，重复30次;然后伸足背，屈足背，再转动踝关节，反复做30次，共60次。也可以根据个人情况或者左右交替做60次。

成都专家教你预防下肢静脉曲张的13种运动，静脉曲张患者需要保持积极的心态，克服恐惧心理。患者可以通过参加读书、书法、绘画等文学活动来转移对疾病的注意力。避免热水洗熨，勤剪指甲，不要划伤皮肤，避免肢体外伤，避免静脉曲张出血。