1、控制糖的摄入

皮肤有个糖化反应，会变黄！

糖化的初期阶段是蛋白质与游离的葡萄糖等糖结合，通常是通过蛋白质上赖氨酸或者精氨酸残基与之结合，糖化会使得胶原蛋白失去弹性并变黄。

【资料图】

当然控制糖还是为了身体健康，毕竟吃多了糖尿病，糖尿病还不是最可怕的，是糖尿病的各种并发症，图片网上有可自行查看。

2、容易长痘痘的不要喝牛奶

只给那些爱长痘痘、闭口的姐妹们——喝牛奶的人更容易长痘痘。

在2011 年一篇评论饮食如何影响痤疮的论文所说的：

牛奶似乎是产生痤疮的“大自然的完美食物”。它不仅能诱导增加 IGF-1 和胰岛素的量，从而使雄激素反应细胞中的雄激素受体变得敏感，而且还能为这些雄激素反应细胞提供乳制品来源的雄激素及其 5α 减少的前体适当刺激他们。同时，由卵巢、睾丸、肾上腺和毛囊皮脂腺单位自身的内分泌系统产生的内源性雄激素可以开放访问这些雄激素敏感细胞中去抑制的雄激素受体。

两项包括 10,000 名青少年的研究表明（一项针对女孩的研究，一项针对男孩的研究），喝牛奶的人更容易长痘痘。

3、控制压力

控制压力，放松心情，压力来自于各种生活情况，包括考试、面试、失业，失恋、绩效考核、领导不当人等等。

2007年西南交通大学又发现：压力引起的肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇会增加 DNA 损伤，干扰 DNA 修复，并改变细胞周期的转录调节。同时压力还可以产生大量的自由基，导致氧化应激和线粒体功能障碍增加……

压力会影响各种疾病和状况，例如哮喘、关节炎、偏头痛和多发性硬化症。特别是在皮肤中，压力可引发或加重多种神经炎症状况，例如：牛皮癣、特应性皮炎、痤疮、接触性皮炎 、斑秃 、瘙痒或瘙痒和红斑。

4、早睡早起，少熬夜

这个无需多说，本质是压力的一部分，熬夜会导致身体激素失衡。

5、做好防晒

防晒不是让你天天去涂防晒霜，正常人的防晒思路是做好硬防晒！！！

一、帽子：男孩子可以选择棒球帽，女孩子买淘宝上的大帽檐礼帽皆可，记得认准UPF的防晒帽哦。

二、防晒口罩：强烈建议有晨跑习惯的同学，都去买一个露鼻子的防晒口罩。后疫情时代带露鼻子的口罩的确很奇怪，那么就买不露鼻的口罩即可。直接套在医用外科口罩的外面（医用口罩防新冠但是不防晒）。由于防晒口罩是布料做的，且只有一层，所以并不会影响医用口罩的安全性。

三：太阳伞：防晒伞买个晴雨两用，看一下是否标有UPF指数即可。

四、墨镜：墨镜的话最好去专柜，因为考虑到近视等等原因，就不要在淘宝上随意购买了，挑一个稍微好一点的，要适合自己的。

6、抽烟和二手烟

抽烟对身体真的不好，能戒就戒。同时不抽烟的各位必须提防二手烟。香烟的危害不用我多说了吧，已经加入九年义务教育了。

7、酒精、氧化应激和自由基损伤

酒精通过许多过程促进 ROS 的产生或干扰身体对这些化合物的正常防御机制，特别是在肝脏中。

例如，肝脏中的酒精分解导致形成分子，这些分子在细胞中的进一步代谢导致产生 ROS。此外，酒精可以改变体内某些金属的水平，从而促进活性氧的产生。最后，酒精会降低可消除 ROS 的物质（即抗氧化剂）的水平。由此产生的细胞状态，称为氧化应激，会导致细胞损伤。

肝细胞中 ROS 的产生和氧化应激在酒精性肝病的发展中起核心作用

总结：能不喝就不喝，少喝一点。

8、温水洗脸

不要信热水能打开毛孔的傻话、洗脸就是温水洗，37°刚刚好！

9、淡妆和浓妆都不伤皮肤

大部分人认为：浓妆更伤害皮肤，淡妆则不会，但这是错的！

小跳蛙我在化妆品行业摸爬打滚多年，我可以很明确的告诉你，淡妆和浓妆都不会伤害皮肤，只有垃圾的化妆品才会伤害皮肤。

垃圾的彩妆会在色料和基质上动手脚。

淡妆和浓妆的区别在于粉底液中色料啊，一个色料多放一点，一个色料少放一点。

浓妆：就是色料多一点的彩妆。 淡妆：就是色料少一点的彩妆。

色料基本上都是油不溶解，水也不溶解，正常情况下色料跟谁都不反应，也不会进入皮肤，只会老老实实的呆在皮肤上，是不会伤害皮肤的。

但是用廉价的、粗制滥造的色料就会伤害皮肤了。

10、远离劣质化妆品

接上一条，不仅仅是彩妆，什么激素面霜啊、什么抗生素面霜啊，什么PPD啊各种网红垃圾产品别用。

11、不要搞生酮饮

老祖宗上下五千年的饮食文化告诉你：均衡饮食，啥都吃一点，吃啥补啥等等，就是不要搞生酮饮！！！

一些吃生酮饮食的人报告了一种发痒的皮疹，现在被称为“生酮皮疹”。这种皮肤问题的医学术语是色素性痒疹。这是一种炎症性疾病，其特征是发痒、红色、凸起的肿块，通常出现在手臂、颈部、胸部和背部。随着时间的推移，这些肿块会变成色素沉着，因此得名“色素性色素沉着”。

12、一定要加强锻炼

锻炼的重要性有充分的理由：研究通常表明身体活动可以保护健康，我们已经确定了多种机制来解释为什么会这样。定期进行适度运动可以降低患心血管疾病、2 型糖尿病、抑郁症和某些癌症的风险。

事实上，世界卫生组织已将缺乏身体活动确定为死亡的第四大风险因素，每年在全球造成 320 万人死亡！

保持身材不要超重或过瘦，室外运动一定要做硬防晒，你看跑马拉松的皮肤长时间日晒，皮肤很差的。

13、冬天到了记得做个手膜，没有倒刺

1、找个自己喜欢的护手霜：若是没有护手霜可以使用面霜代替，如理肤泉B5这种厚重一点的。

2、找个吃炸鸡的塑料手套：炸鸡、撸串、吃小龙虾的塑料手套随处可见。

3、整个手涂满护手霜，可以在指甲处多涂一点。

4、涂好后套上塑料手套，等待15-20分钟卸下，洗不洗手都可以，看你自己感觉。

5、此方法效果不好，需要加大保湿力度，涂护手霜时添加1-2滴油重复上述步骤。

14、科学护肤

小跳蛙有个简易的入门版，方便大家学习——适用于新手入门、不踩雷、真正安全有效的成分。

15、面膜一周1-2次不可多用

正常的角质层含水量在10%~20%，面膜可以让角质层含水量上升，但是这会使得原本排列紧密的脂质双分子层出现排列松散的情况。不断“吸水”的角质细胞会发生溶胀现象，溶胀的角质细胞是原本的2~4倍，

这样“巨大”的细胞，会破坏原本排列紧致的细胞结构，而且溶胀的角质层细胞已经无法继续停留在皮肤表面了，他们开始不正常地剥落，从而导致皮肤屏障的严重破坏。长时间、过度使用面膜的同学，皮肤往往会出现，脱皮脱屑、红血丝、甚至红疹过敏等问题。

建议：面膜一周1-2次，一次15-20分钟。

16、皮肤没有问题，可以天天化妆+卸妆

1、如果你的皮肤有炎症、有皮肤病请你不好化妆，皮肤的确会变差，正常皮肤化妆不会让皮肤变差。

2、不要觉得彩妆就买个平价替代的就好了，平替彩妆猫腻多，会在色料和基质上都能动手脚，正规大牌产品不会让皮肤变差、

3、卸妆是个技术活啊，不能太用力，不能摩擦过多，如果太用力或过度清洁，的确会伤害皮肤。

4、浓妆和淡妆其实差不多，伤害皮肤的是劣质的彩妆；当然还有怎么卸妆，理论上来说浓妆更难卸，卸妆还是要温柔。

5、卸浓妆、眼妆这些很难卸的，请你用卸妆油，尽可能不要用卸妆水+化妆棉的组合，化妆棉摩擦太伤皮肤。

6、皮肤不好有问题、就不要化妆了，等皮肤治好了再化妆。

7、如果你的皮肤正常，那恭喜你，上面的条条框框你都可以不听，按照自己的喜好来，记住买好一点的彩妆和卸妆产品。

17、常备20块钱小药膏，干翻痘痘

各种痘痘和相应的用法，具体单个药膏指南在小跳蛙的专栏里！

18、乐于分享、点赞的姐妹们年轻十岁